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58 2024-05-21
內容介紹
專為鐵人打造的戶外運練課程，包含
- 開放水域
- 兩項、三項轉換
- 模擬賽事訓練
- 長距離訓練
- 特殊地形技術訓練
發展歷程
- 2014年 經理人國際鐵人三項訓練營，每週定期外騎訓練。
- 2015年 配合科學化訓練模式啟動，戶外訓練以提供課表學員團練為主。
- 2016年 針對特定賽事開設假日鐵人訓練，包含長距離騎車與跑步，以及兩項訓練。
- 2018年 鐵人賽事班假日團練開放單堂對外招生，提供參賽選手賽前緊急救援。
- 2021年 鐵人賽事班規模完備，假日戶外訓練內容完整多元，開始成為獨立課程，從單項技術指導、體能訓練，到兩項與三項轉換練習，至開放水域與賽事模擬，囊括完整鐵人三項運動專業訓練。
適合對象
- 已經有鐵人賽事經驗的朋友。
- 長距離游泳已經有一定能力基礎，僅缺乏開放水域經驗。
- 以上兩者能力齊備，同時週間時間無法配合賽事班泳課時間。
課程堂數與課表
| 第 1 堂 | 週期化訓練講座 |
| 第 2 堂 | 鐵人裝備講座 |
| 第 3 堂 | 游泳講座 |
| 第 4 堂 | 運動營養講座 |
| 第 5 堂 | 運動防護課程 |
| 第 6 堂 | 自行車基礎控車與外騎技術 |
| 第 7 堂 | 自行車長騎 50-60km |
| 第 8 堂 | 自行車長騎 50-60km |
| 第 9 堂 | 騎跑兩項(騎70km+跑步5km) |
| 第 10 堂 | 長泳2000M |
| 第 11 堂 | 長距離三項轉換 |
| 第 12 堂 | 騎跑兩項(騎80km+跑步6km) |
| 第 13 堂 | 長泳2000M |
| 第 14 堂 | 自行車長騎80K+跑10K(繞圈、配速、動態補給) |
| 第 15 堂 | 伸展恢復放鬆 |
| 第 16 堂 | 騎跑兩項(騎80km+跑步8km) |
| 第 17 堂 | 花蓮洄瀾鐵人三項賽前講座 |
| 第 18 堂 | 三項轉換 |
| 第 19 堂 | 長泳2000M |
| 第 20 堂 | 墾丁IM70.3賽前講座 |
| 第 21 堂 | 長泳2000M+跑 |
| 第 22 堂 | 開放水域三項轉換 |
