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68 2024-05-21
內容介紹
每週五早上06:30-07:30，在國北教大泳健館 50公尺長水道，是我們訓練系統最高級別的團練，歡迎大家加入！
源起
加速度團練是燿宇教練到澳洲參與為期一個月的游泳團練之後進步許多，並且在這一個月當中感觸良多，許多的練習方式與課表的安排，都是以往前所未見，感到大開眼界！所以回到台灣之後，想把這樣內心的悸動，在台灣「再現」，讓我們的學員也能感受到全新不一樣的團練，所以誕生了這樣的團練課程。
我們的特色
我們的加速度團練，自2016年底誕生之後，幾經改良，並且經歷許多不同教練的帶領，融合不同教練的指導風格，已是行之有年的團練。「加速度」為我們目前最高階的團練，場地使用國北教大泳健館，為50米標準池，減少大家轉身及踩地的次數，增強耐力。在2022年底，甚至為了要比226鐵人賽的朋友們，設計出了不斷電團練，可以游好游滿，滿足游泳的訓練量。
適合對象
1.上過燿宇的游泳學校四百團練班、一千團練班。(建議而非必須) 能夠游1500m自由式。
2. 能夠穩定配速游100m八趟，每趟秒數在1:50-3:30之間。
3.此團練節奏較緊湊，個人需要熟悉使用計時手錶。課程目標
每週1小時，一期共10週，限定五十公尺游泳池
動作技術為熱身，搭配一定份量且節奏快的主課表訓練。依照每位學員的能力做個別配速，利用計時錶監控每趟的秒數與休息時間。
2小時不斷電
每週2小時，一期共10週，限定五十公尺游泳池
主題性姿勢動作調整，加上有一定份量的主課表訓練。增加半小時訓練時間，延長主課表的距離總量。
課程堂數與課表
| 第 1 堂 | 入水延伸30%/間歇訓練70% |
| 第 2 堂 | 身體滾轉30%/短間歇訓練70% |
| 第 3 堂 | 高肘抱水40%/長距離游60% |
| 第 4 堂 | 延伸動作30%/中距離間歇70% |
| 第 5 堂 | 身體滾轉+高肘抱水30%/中距離間歇70% |
| 第 6 堂 | 水感練習30%/中長距離間歇70% |
| 第 7 堂 | 水感練習30%/中長距離間歇70% |
| 第 8 堂 | 進階動作練習40%/長距離游60% |
| 第 9 堂 | 進階動作練習30%/長距離游70% |
| 第 10 堂 | 高肘抱水+身體滾轉30%/期末測驗70% |
