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109 2024-05-11
針對2024年月台東Challenge Taiwan 鐵人賽為目標賽事所設計的初鐵朋友訓練計畫，3月可安排一次練習賽。
課程內容依據鐵人三項專業能力建構需求，分為主修與選修兩大類。
| 課程 | 內容 |
| 26週訓練課表 | 線上監控 |
| 26週鐵人游泳課 | 成德國中 |
| 22堂戶外訓練 | 兩項轉換 三項轉換 開放水域 |
| 6堂鐵人專業課程 | 鐵人裝備講座 週期化訓練講座 運動營養講座 專業游泳講座 專業運動傷害防護 |
| 2門選修課 | 自由式初階團練 自由式高階團練 自行車基礎控車 自行車上卡課 鐵人跑步以上五選二 |
主修為兩門：「鐵人游泳課程」與「鐵人戶外訓練課程」，提供95%初鐵朋友最缺乏的游泳訓練與鐵人專業課程。
選修可五選二：可根據自己的弱項，從「鐵人跑步課程」、「自行車功率課」、「公路車基礎控車課」、「公路車上卡課」、「自由式200/400m班」五門課程中擇兩門選修加強。
▪️時程起訖：11月1日-4月24日 （原則上前兩週，六日兩天都會安排課程）
▪️上課地點：
- 市區：松運小巨蛋運動園區
- 郊區：大新店泳池鐵人驛站、台北近郊河濱山區與開放水域等合適的訓練場地
- 泳池：南港成德國中
▪️費用
| 早早鳥 8/15前 | NT.38800 |
| 早鳥價 9/15前 | NT.41800 |
| 正常價 | NT.44800 |
▪️備註：26週訓練為有運動習慣，但尚無規律訓練的經驗，對自己體能沒有信心的朋友所設計，逐步建立鐵人三項運動所需要的動作技術、體能、專業知識，直到能夠完賽。目前完全沒有開始建立運動習慣的朋友，建議設定40週的準備期間。
了解課程
初階鐵人戶外訓練課程
必修 選修
專為平日晚上無法固定時間練習，或是游泳已經有一定扎實基礎，能夠自律完成自主訓練的朋友設計的訓練方案，在每一次出門練習都是兩項、三項轉換中習慣鐵人三項運動的本質，並有大量開放水域練習，完全為鐵人賽事打造的戶外訓練，特別適合完全有有經驗的初鐵朋友。
200/400自由式初階團練
必修 選修
注重動作技術的建立調整與心肺肌耐力加強，利用多趟數的技術練習，並限制休息時間，建立良好的游泳動作與水中的基礎體能，前半段主題性的姿勢調整，後半段體能訓練，培養均速游的體感。
自由式高階技術動作團練
必修 選修
燿宇的游泳學校系統中「高階動作技術團練」，是台灣少見自由式進階動作技術設計的團練水道，主要是針對「提升自由式推進力」的關鍵動作技術，進行知識上的理解，以及反覆練習，能夠越來越長距離穩定泳姿，達到顯著的進步。
