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123 2024-05-13
針對2024年月台東Challenge Taiwan 鐵人賽為目標賽事所設計的初鐵朋友訓練計畫,3月可安排一次練習賽。
課程內容依據鐵人三項專業能力建構需求,分為主修與選修兩大類。
課程 | 內容 |
26週訓練課表 | 線上監控 |
26週鐵人游泳課 | 成德國中 |
22堂戶外訓練 | 兩項轉換 三項轉換 開放水域 |
6堂鐵人專業課程 | 鐵人裝備講座 週期化訓練講座 運動營養講座 專業游泳講座 專業運動傷害防護 |
2門選修課 | 自由式初階團練 自由式高階團練 自行車基礎控車 自行車上卡課 鐵人跑步以上五選二 |
主修為兩門:「鐵人游泳課程」與「鐵人戶外訓練課程」,提供95%初鐵朋友最缺乏的游泳訓練與鐵人專業課程。
選修可五選二:可根據自己的弱項,從「鐵人跑步課程」、「自行車功率課」、「公路車基礎控車課」、「公路車上卡課」、「自由式200/400m班」五門課程中擇兩門選修加強。
▪️時程起訖:11月1日-4月24日 (原則上前兩週,六日兩天都會安排課程)
▪️上課地點:
- 市區:松運小巨蛋運動園區
- 郊區:大新店泳池鐵人驛站、台北近郊河濱山區與開放水域等合適的訓練場地
- 泳池:南港成德國中
▪️費用
早早鳥 8/15前 | NT.38800 |
早鳥價 9/15前 | NT.41800 |
正常價 | NT.44800 |
▪️備註:26週訓練為有運動習慣,但尚無規律訓練的經驗,對自己體能沒有信心的朋友所設計,逐步建立鐵人三項運動所需要的動作技術、體能、專業知識,直到能夠完賽。目前完全沒有開始建立運動習慣的朋友,建議設定40週的準備期間。
了解課程
初階鐵人戶外訓練課程
必修 選修
專為平日晚上無法固定時間練習,或是游泳已經有一定扎實基礎,能夠自律完成自主訓練的朋友設計的訓練方案,在每一次出門練習都是兩項、三項轉換中習慣鐵人三項運動的本質,並有大量開放水域練習,完全為鐵人賽事打造的戶外訓練,特別適合完全有有經驗的初鐵朋友。
200/400自由式初階團練
必修 選修
注重動作技術的建立調整與心肺肌耐力加強,利用多趟數的技術練習,並限制休息時間,建立良好的游泳動作與水中的基礎體能,前半段主題性的姿勢調整,後半段體能訓練,培養均速游的體感。
自由式高階技術動作團練
必修 選修
燿宇的游泳學校系統中「高階動作技術團練」,是台灣少見自由式進階動作技術設計的團練水道,主要是針對「提升自由式推進力」的關鍵動作技術,進行知識上的理解,以及反覆練習,能夠越來越長距離穩定泳姿,達到顯著的進步。