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19 2024-05-12
已有比賽經驗的鐵人朋友，希望為自己在2023年下半年建立一段穩健的訓練計劃，在12月LAVA大鵬灣完成滿意的成績，同時可以做為2024年春季長距離鐵人賽事的體能與技術基礎。
課程內容依據鐵人三項專業能力建構需求，提供進階訓練課表，實體課程分為主修與選修兩大類。
| 課程 | 內容 |
| 26週專業鐵人課表 | |
21堂鐵人游泳(含講座) |
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| 12堂戶外訓練 |
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| 5堂專業課程 |
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| 2門選修課 |
*以上選二 |
主修為兩門：「進階鐵人游泳課程」與「進階鐵人戶外訓練課程」，提供想進步的朋友，持續在課表的引導下能夠進行長距離的強度訓練。
選修：每位同學可根據自己的弱項，從選修課程中選擇兩門，超過兩門可加價上課。
▪️時程起訖：11月1日-4月20日 (原則上前兩週，六日兩天都會安排課程)
▪️上課地點：
- 市區：松運小巨蛋運動園區
- 郊區：大新店泳池鐵人驛站、台北近郊河濱山區與開放水域等合適的訓練場地
- 泳池：南港成德國中、國北教泳池
▪️備註：如果您是已經有比賽經驗的朋友，建議利用豐富的選修課程資源，參與更多元的運動項目，做不同類型的訓練，讓交叉訓練幫助自己各方面的能力更穩定，也會覺得訓練更有樂趣唷！
（本計畫為26週訓練，於2024CT目標賽事結束。）
了解課程
進階戶外鐵人訓練課程
必修 選修
為鐵人三項賽事週期化訓練活動，從開放水域長泳到兩項三項轉換，由專業鐵人三項教練團負責設計教學活動，集訓練、競技、社交、樂趣於一身，鐵人運動愛好者週末固定訓練的最佳環境！
200/400自由式初階團練
必修 選修
注重動作技術的建立調整與心肺肌耐力加強，利用多趟數的技術練習，並限制休息時間，建立良好的游泳動作與水中的基礎體能，前半段主題性的姿勢調整，後半段體能訓練，培養均速游的體感。
自由式高階技術動作團練
必修 選修
燿宇的游泳學校系統中「高階動作技術團練」，是台灣少見自由式進階動作技術設計的團練水道，主要是針對「提升自由式推進力」的關鍵動作技術，進行知識上的理解，以及反覆練習，能夠越來越長距離穩定泳姿，達到顯著的進步。
