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22 2024-05-07
針對2024年3月LAVATRI玩賽樂園、普悠瑪鐵人賽目標賽事所設計，已有鐵人賽事經驗朋友的訓練計畫。
課程內容依據鐵人三項專業能力建構需求，提供進階訓練課表，實體課程分為主修與選修兩大類。
| 課程 | 內容/場地 |
| 20週專業鐵人課表 | 線上監控 |
| 20堂進階鐵人泳課 | 國北教大 |
| 16堂戶外訓練 | 兩項轉換課 三項轉換課 開放水域訓練 賽前模擬 |
| 6堂專業鐵人課 | 週期化訓練講座 認識進階鐵人裝備 運動營養講座 專業游泳講座 運動傷害防護課 |
| 2門選修課 | 自由式高階團練 加速度團練 自行車基礎控車課 自行車上卡班 自行車功率訓練 鐵人跑步課 以上六選二 |
主修為兩門：「進階鐵人游泳課程」與「進階鐵人戶外訓練課程」，提供想進步的朋友，持續在課表的引導下能夠進行長距離的強度訓練。
選修：每位同學可根據自己的弱項，從選修課程中選擇兩門，超過兩門可加價上課。
▪️時程起訖：11月1日-3月3日 (原則上前兩週，六日兩天都會安排課程)
▪️上課地點：
- 市區：松運小巨蛋運動園區
- 郊區：大新店泳池鐵人驛站、台北近郊河濱山區與開放水域等合適的訓練場地
- 泳池：國北教大泳健館
▪️備註：如果您是已經有比賽經驗的朋友，建議利用豐富的選修課程資源，參與更多元的運動項目，做不同類型的訓練，讓交叉訓練幫助自己各方面的能力更穩定，也會覺得訓練更有樂趣唷！
（本計畫為20週訓練，於2023年3月目標賽事後結束。）
了解課程
進階戶外鐵人訓練課程
必修 選修
為鐵人三項賽事週期化訓練活動，從開放水域長泳到兩項三項轉換，由專業鐵人三項教練團負責設計教學活動，集訓練、競技、社交、樂趣於一身，鐵人運動愛好者週末固定訓練的最佳環境！
自由式高階技術動作團練
必修 選修
燿宇的游泳學校系統中「高階動作技術團練」，是台灣少見自由式進階動作技術設計的團練水道，主要是針對「提升自由式推進力」的關鍵動作技術，進行知識上的理解，以及反覆練習，能夠越來越長距離穩定泳姿，達到顯著的進步。
